猝死雖然可怕，但也有一些“規(guī)律”。研究發(fā)現(xiàn)，猝死的人中有80%是心源性的，比如急性心梗。

1.暴飲暴食

研究發(fā)現(xiàn)，每13例發(fā)生心肌梗死的患者中，就有1位在發(fā)病前曾經(jīng)暴飲暴食，而且在暴飲暴食或的2小時(shí)內(nèi)，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)更高。同樣，過(guò)量飲酒會(huì)引起大腦興奮、心率加快，血壓升高，也可誘發(fā)心率失常。

建議是每餐七分飽，多吃蔬菜水果，少吃肉類(lèi)，盡量遠(yuǎn)離高油脂、高能量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，老年人更要少吃多餐。至于酒，老年人就盡量別喝了。

2.用力排便

用力排便時(shí)腹壓增高，血壓升高，心率加快，會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量大量增加，甚至發(fā)生急性缺血，引起心肌梗死。

3.洗澡

洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張，而且長(zhǎng)期待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟的缺血。飯后由于大量血液聚集在胃部，不能馬上洗澡。

建議不要在餐后和饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)和體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，10至20分鐘即可。

4.劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓心率過(guò)快，心肌缺氧，甚至直接誘發(fā)心肌梗死。

建議運(yùn)動(dòng)以快走、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，冠心病患者、老年人盡量避免競(jìng)技類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)。

5.情緒波動(dòng)

情緒波動(dòng)會(huì)讓交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心跳加速、動(dòng)脈收縮、心肌供血減少，從而引起胸痛、氣短、休克等癥狀。另外。壓力過(guò)大導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，從而引起心臟病。

建議佛系生活，保持樂(lè)觀心態(tài)，及時(shí)休息，勞逸結(jié)合，避免連續(xù)熬夜加班。

早晨清醒的時(shí)候，身體各個(gè)器官還沒(méi)有完全蘇醒，這時(shí)候猛地起床，很可能對(duì)心臟、關(guān)節(jié)造成突然的負(fù)擔(dān)。

建議早上醒了以后，先躺十幾秒，伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再緩慢坐起，然后過(guò)十幾秒再下床。

7.打呼嚕

打呼嚕不是小病，而是睡眠呼吸暫停，會(huì)導(dǎo)致夜間急性心肌缺血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)急性心梗。

建議睡覺(jué)打呼嚕嚴(yán)重的人，趕緊到呼吸內(nèi)科就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)檢查，確定是否為睡眠呼吸暫停，并進(jìn)行相應(yīng)的治療，排除風(fēng)險(xiǎn)。